Moj sistem treninga!!!

[Nikola ifbb]

Zdravo forumasi.Idem u teretanu vec 6 meseci i imam 18 god.Od suplemenata koristim:Whey,creatin,glutamin i naravno dex.Da li je dobar sistem po kome treniram:
Pon:grudi(stomak);
Uto:ledja;
Sre:ruke(stomak);
Cet:noge;
Pet:ramena(Stomak);
ili treba nesto da se promeni.Hvala

[Johnn1e]

Jel ti nije frka da radis u sredu biceps odmah posle ledja u utorak?

[Nikola ifbb]

Ma zasto bi bila frka?Nije uopste naporno.

[Polomac]

Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...

[Nikola ifbb]

Ok,hvala na savetu.Do sad sam radio ovako:
grudi,biceps;
noge,ramena;
odmor;
ledja,triceps;
odmor;
Sta je bolje?

[sasacg]

Ovo sto je Polomac predlozio...

[Nikola ifbb]

Hvala,nisam bio siguran sta je bolje....

[markoni87]

ja radim
grudi zadnja loza
ledja
ramena listovi
ruke
butke

[vlada88]

Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...

Evo ja bas trazim plan za vezbanje, posto sam pronasao odprilike koliko serija i koliko ponavljanja po seriji da radim, ali nisam bio siguran kako i kojim danom da rasporedjujem vezbe, pa sam se dvoumio izmedju, sto je neko predlozio (1. dan - grudi biceps, 2.dan ledja triceps, 3.dan ramena noge, pa 1 dan pauze) ali sam negde cuo da ne valja raditi ramena i noge u istom danu, tako da sam trazio neki plan gde radis jednu grupu po danu, i ova mi se dosta svijda, i mislim da bi mi odgovarala, samo me zanima, kad da ubacim odmor.
Npr, jel moze prva tri (1. dan grudi, 2.ledja, 3. noge, pa odmor, pa 4.ramena, 5.ruke, pa odmor) ili svih 5 pa 1 dan odmor.
Nikad nisam tako radio jednu particiju po danu, pa stvarno ne znam kada da pravim pauzu, pomoc pls.
Hvala unapred.

[Nico]

ako si ovaj program odabrao i ako hoces 2 pauze u 7 dana onda probaj
1,2, pauza, 3, 4, 5, pauza

[vlada88]

Ok, drzacu se toga za pocetak onda, dok ne vidim kako ide, hvala.

[cartell]

a sta mislite jel dobar sistem:
pon:ledja
uto:ramena
sreda:ruke
cet:odmor
pet:noge
sub:grudi
ned:odmor

hvala!

[Spartak]

dobar je po meni!

[Milan Valjevic]

sparta  koj je tvoj   sistem treniranja???

[Spartak]

ledja
grudi
noge
ramena
ruke