Primam savet samo od iskusknijih

[Alex rekreativac]

Zeleo bih da vas pitam da li je moj program dobar, vezbam 4 puta sedmicno- ponedeljak, utorak, cetvrtak, subota.
Imam 95 kg visina 184 zamascen sam , zaostaju mi noge pa ih vezbam 2 puta sedmicno i grudi su mi masne ma jedan dan radim sa velikim opterecenjem a drugi put ih radim vezbe sa mnogo ponavljanja. Evo konkretno


1 dan      
Grudi I Biceps      
benc-12 12 10 10 8      
kosi benc- 10 10 8 8      
razvlacenje bucica 10 10 8 8       
propadanje max 3 x      
neizmenicni pregib 12 12 10 10 8      
stojeci pregib sipkom 10 10 8 8      
skotova klupa 10 10 8 6      
hamer 10 10 8 6       
      

3 dan      
Ledja I Triceps      
lat iz 12 12 10 8      
lat ispred 10 10 8 8       
veslanje u pretklonu 10 10 8 8      
mrtvo dizanje 10 8 8      
veslanje bucicom 10 10 8      
donji kotur 10 10 8 8      
uski benc 12 10 10 8 6      
potisak s cela 10 10 8 8 6      
kickbeck 10 10 8 8      
lat 15 12 12 10      

   2 dan       
   Ramena I  Noge      
   letenje 12 10 10 8      
   prednje letenje 12 10 10 8      
   potisak iz glave 12,10,10,8      
   letenje pretklon 12 10 10 8      
   vucenje do brade 12 12 10 10       
   cucanj 12 12 10 8 6      
   list 12 10 10 8      
   presa 10 10 8 8       
    iskorak 12 10 10      

   4 dan      
   Grudi I Noge      
   benc 20 20 15 15      
   kosi benc 20 15 15 12      
   razvlacenje 20 20 15   
   sutiranje 15 12 12 10 8   
   cucanj 12 12 10 8 6   
   list 12 10 10 8   
   presa 12 10 10 8   
   iskorak 3 puta max   
      
      
Jos da navedem da mitrening traje od 45 min do 1 h,  sve radim sa malim pauzama

[Pirat]

to sa cas velikim cas malim opterecenjem je pogresno pogotovo sto to radis jedan pa drugi dan ...  program ti je klasika , pocetnicki ... radi kardio da skines salo ili mazi sise Ferijem on otklanja svu masnocu hahah salim se ... hiit kardio... regulishi ihranu variranje uh da skines taj vishak a tegove dizi normalno bez tih zajebancija jedan dan ovako drugi onako...

[Alex rekreativac]

Ishranu sam maximalno sredio 6 obroka, oko 2, 5 gr proteina po kg mase, ugh samo ujutru i to ovas, dex posle trening , sir ela pred spavanje itd... razumem se u ishranu, dosta sam o tome citao. Ali treba mi plan vezbanja za definiciju?

Ali u tom planu mora da budu noge 2 puta sedmicno jer mi zaostaju.
Imali ko kakvu ideju.

[cartell]

definicija JESTE ISHRANA i KARDIO!program se menja mozda minimalno , a sto se tice nogu,pa ubaci ih 2x ne vidim gde je problem. drugo,sto grudi 2x,jel ti i one zaostaju? i trece,po ovom programu ja mislim da ne radi ni onaj Mr.Olimpia  kamoli REKREATIVAC. prelistaj malo forum.pozdrav

[Genius]

1.  4 vezbe za biceps i u tvom slucaju imas 17 seija, PUNOOOOOOOO... ne znam kako to mozes i da izdriz da odradis do kraja.... za biceps ti je PLAFON 3 vezbe sa po 3 serije do 10 ponavljanja...
2. 6 vezbi za ledja opet ne vidim svrhu sto toliko ? Lat ispred i iza su skoro isti, nema potrebe da radis oba na istom treningu...

imas dosta gresaka... prelistaj forum....

[IGOR_X3M]

Nije bio potreban iskusan vezbac da ti kaze da mnogo gresis,kako ti to trazis u svom naslovu.
Dovoljno je da malo procitas  po forumu i da ti se neke stvari razbistre.......