definicija

[eXeR]

evo trebo bi sad na prvu def u zivotu,,imam oko 90 tak kg..cito sam dosta o tom, sve je jasno otprilike,al evo da vas pitam jos..

Napisite mi jelovnik za def, od mesa nek bude piletina i tunjevina, nemojte govedinu itd...

ajd fala

[Vladar]

Posto ti je sve od prilke jasno, mnogo je bolja varijanta da ti napises jelovnik, pa ce momci da ti sugerisu sta bi trebao eventualno da korigujes.

[eXeR]

ok

1 . 100 g zobenih + 2 mjerice wheya

2.  5 bjelanjaka + 2 cijela jaja - ovdje me zanima sta od UH?

3 . trening

4. PWM

2 mjerice wheya + dextroza

250 gr piletine- dal da uzmem i UH kao riza itd il ne?

konzerva tunjevine + UH??

250 gr posnog sira + jougurt light...

[Vladar]

UH tipa ovsene/razane, riza, krompir bih drzao u sledeca tri obroka... Prvi obrok u danu, PWM (dextroza) i prvi cvrsti obrok nakon treninga. U ostalim obrocima bih unosio puno salata.

Unos skrobastih UH bih varirao - nakon prvog perioda u kome ces se malo aklimatizovati na cistu prehranu.

O tome imas recimo na ovom linku...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html

Korisno je da mjeris hranu, biljezis sta usnosis i na taj nacin pratis napredak, treba ti puno proteina svakog dana, cheat obroke i nalivanje picem zaboravi ako zelis max rezultate sto bi rekao Kralj.

Ovo su samo neke bazicne stvari, sigurno da drugi forumasi mogu da dodaju jos stosta pametno.

Pozdrav

[eXeR]

jel u redu npr 6 dana pazit skroz sta jedem, dok nedjeljom da varam ,znaci da jedem sta ocu

[graysky]

ne nije u redu...

[nellle]

jel u redu npr 6 dana pazit skroz sta jedem, dok nedjeljom da varam ,znaci da jedem sta ocu

jeste,zasto ne....
ali ne da se ubijas od varanja vec da pojedes ponesto....

[R.Igor86]

Kada vec varas,gledaj da varas sa kvalitetnom hranom a ne sa glupostima..tipa cokoladice ili slanina...

[graysky]

reko je da jede sta oce... Pretpostavljam da je mislio na junk food
Po meni to nije pametna opcija ako je vec krenuo u definiciju ali dobro.. svakom svoje. Mada to se moze kombinovati sa variranjem unosa UH tako da tog dana bude najveci, ali opet... ne znam, nisam pametan.

[R.Igor86]

Da i ja sam mislio na kvalitetne UH a ne na masti i secere...mislim koji je smisao najesti se cokoladica ili nekog pecenja ili sta vec ako si na dijeti?

[Johnn1e]

A ovaj, jeli ima neko neki predlog cime moze da se zavara stomak kad si na low uh, pa ono kad krene kriza uvece   :drunk: il da cutim i trpim  'goodboy'

[markoni87]

A ovaj, jeli ima neko neki predlog cime moze da se zavara stomak kad si na low uh, pa ono kad krene kriza uvece   :drunk: il da cutim i trpim  'goodboy'

Moze da se zavara sa 200 g belog mesa...  :lol:

[eXeR]

ok znaci da ne ? ok.. znaci da jedem ovako stalno?al nedjeljom moram pojest neki kolac? ili npr uvijek bude neko meso, svinjetina s rostilja il piletina pohovana? mmm to volim

[R.Igor86]

Vodurina je najbolji lek!

[R.Igor86]

A sto moras pojesti kolac?Ja kada sam na dijeti pa da je ne znam sta ispred mene NE NE i NE,ne zato sto ce me ubiti jedan kolac ili upropastiti dijetu...nego ako sam rekao ne onda je ne i to je kljuc ne samo uspesne dijete nego jacanja psihe...