Novembar 06, 2024, 02:55:05 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: KAKO SE HRANE PRO BILDERI  (Pročitano 54424 puta)

Spartak

  • Gost
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #30 poslato: Decembar 13, 2008, 07:54:42 posle podne »
i ti bi...:-) tj ko nebi!

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #31 poslato: Januar 03, 2009, 04:01:57 posle podne »
Plan ishrane by Fouad Abiad....
1 obrok 1kup ovsa,2 mere wheya,creatin,glutamin,sagorevaci
2obrok 16belanaca,1kup braon pirinca
pred trening
leucin,sagorevaci
nakon treninga
2 mere wheya,crea,glutamin
3obrok 350gr stejka,1kup braon pirinca
4obrok 350gr belog pileceg,1 kup zelenisa
5obrok 2 mere wheya,kikiriki buter/b]

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #32 poslato: Januar 11, 2009, 12:06:01 posle podne »
Denis James- predtakmicarska dijeta 2008
Definitivno vise necu ici preko 110 kg na takmicenjima,uvek sam zapazeniji kod sudija sa kilazom
ispod 110kg.
Primetio sam da je moja velika greska pred takmicenje popuna glikogena sa velikom kolicinom
hidrata koja se lose odrazi na moju formu,pogotovo stomaka.Nisam poput mnogih kojima je to ok.
Mnogi misle da sam previse prosirio struk upotrebom GH[gh gut].Reci cu vam da to nije istina.
To se jednostavno desilo zbog ogromne kolicine hrane koju sam jeo.Proteklih godina sam jeo
kao konj!
Ove godine sam cele godine jeo cisto,koliko treba,i moj stomak i struk su se vratili u normalu!

Dijeta
Faza1 10-6 nedelje pred takmicenje
8am
90gr isolat wheya,1 kup kuvanih ovsenih
nakon obroka trening
11am
350gr belog mesa,1kup kuvanog pirinca
2pm
350gr stejka
1kup pirinca ili 250gr krompira
5pm
350gr belog mesa,1kup pirinca
nakon obroka trening
8pm
350gr stejka,pola kupa pirinca,brokoli
11pm
90gr isolat wheya

Faza2-od 6 nedelje do takmicenja low carb
8am 90gr isolat wheya
pola kupa ovsenih
nakon obroka trening
11am
350gr stejka,salata,cetvrt kupa jezgrastog-badem,orah,lesnik i sl..
2pm
90gr isolat wheya,2 kasike kikiriki butera
5pm
350gr belog mesa,1kup pirinca
nakon obroka trening
8pm
300-350gr stejka,salata ili 250gr brokolija,jezgra-cetvrt kupa
11pm
90gr isolat wheya,2 kasike kikriki butera


Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #33 poslato: Januar 11, 2009, 01:00:09 posle podne »
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...

Jos jednom BRAVO Poloms :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #34 poslato: Januar 11, 2009, 05:00:24 posle podne »
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...

Jos jednom BRAVO Poloms :wink:
Tnx Sale....

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #35 poslato: Januar 11, 2009, 05:07:46 posle podne »
odlicno,malo me podseca na Kolmanovu ishranu pred show
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #36 poslato: Januar 17, 2009, 01:28:16 pre podne »
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...

To sam citao da i palumbo preporucuje, jel se kao zbog masti usporava varenje, pa je onda nesto slicno kao casein
No curling in the squat rack!

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #37 poslato: Januar 17, 2009, 02:27:41 pre podne »
ni blizu ko kazein,potpuno je druga mehanika varenja i apsorpcije kada unosite sa mastima u odnosu na protein koji je "prirodno" sporo otpustajuc...ali bolje ista nego nista
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #38 poslato: Januar 17, 2009, 01:49:27 posle podne »
Pa nisam mislio da je isto kao kazein, nego da uspori varenje, pa onda to dodje sporo "kao" kazein...
No curling in the squat rack!

Spartak

  • Gost
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #39 poslato: Januar 17, 2009, 02:06:25 posle podne »
Pa nisam mislio da je isto kao kazein, nego da uspori varenje, pa onda to dodje sporo "kao" kazein...
kazein je sustained release znaci oko 6h apsorbcije
a kikiriki buter moze da ga uspori za sat dva max

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #40 poslato: Januar 17, 2009, 09:29:44 posle podne »
na neki nacin cak masti ne usporavaju vec jednostavno odlazu,mada to nista nije sigurno vishe :D u svakom slucaju kao opcija sto d ane...
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #41 poslato: Januar 17, 2009, 09:57:22 posle podne »
meni se svidja opcija koju je vladar pomenuo, ella pred spavanje, kazein kad se probudim u pola noci ;)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #42 poslato: Januar 17, 2009, 09:59:45 posle podne »
to bi bilo ekstra,da gucnem kazein svaki put kad se probudim...samo neznam dal bi smeo da stoji
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #43 poslato: Januar 17, 2009, 10:08:30 posle podne »
Mislim da su ti nocni obroci presudni....ako se nema kazeina,onda fino navijes alarm, i na svaka 3 sata pijes klasican izolat ili koncentrat...sta god...
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: KAKO SE HRANE PRO BILDERI
« Odgovor #44 poslato: Januar 17, 2009, 10:13:02 posle podne »
al to bas ne valja,nista ne moze da zameni kontinualan san,mnogo je bitnije vezati tih 8 sati il kolko nego se buditi da bismo uosili protein (i to u vreme kad nam hormoni koji nam trebaju za ugradnju prot spavaju,a kortizol raste)
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure