Evo par mojih fotkica...

[SoberEgg]

sjecam te se sa drugog foruma
super izgled ali jos malo poradi na prsima koncentriraj se na gornji dio

..U pravu si...ubise me te grudi...da znas samo sta sve nisam pokusavao..jednostavo me ne slusa taj gornji deo ...

ravni Bench Press sam po cenu gornjeg dela (kako bi se bolje skoncentrisao na njega) izbacio pre punih godinu dana...sada cisto iz zezanja ponekad pokusam da podignem nesto...sada mogu 110kg svega 1x :oops: )anyway...

Trening za sise bi mi izgledao ovako:

4 ser kosa klupica 12,10,8,8,

3 ser ravni potisak bucicama 12,10,10

3 ser propadanje max

3 ser razlacenje 10,8,8

teretana u kojoj sada vezbam je malkice oskudna...inace sam umesto razvlacenja,a pre propadanja radio 3 ser ukrstanja sajlama...

Znam da nije ovo podforum za trening ali primedbe i korekcije bi dobro doslo...uvek.

[t1000]

Trening za sise bi mi izgledao ovako:

4 ser kosa klupica 12,10,8,8,

3 ser ravni potisak bucicama 12,10,10

3 ser propadanje max

3 ser razlacenje 10,8,8

Ovo mi se svidja!!! :wink:

[SSd1]

SoberEgg ruka ti je odlicna koliki ti je obim?

[SoberEgg]

SoberEgg ruka ti je odlicna koliki ti je obim?

sada je 40 cm,bila je nekad 43,5,ali i tada je bila prilicno ociscena...

[priest]

ja sam imao isti problem kao i ti

ubacio sam sve vjezbe na kosoj klupi od razvlacenja i ostalih ali nemoj zaboraviti i bench na ravnoj klupi jer ako predugo izoliras samo gornji dio prsa tada ti vise ne raste ni gorni ni donji dio
ja sam to napravio tako da sam u tjednu dva puta trenirao prsa a sve ostale misicne skupine jednom
prvi trening prsa u tjednu bi mi bio cjelokupni dio prsa znaci i za donji dio i za gornji znaci bench pa kosi bench pa fly sa bucicama pa kosi bench sa bucicama koncentrirao sam se prvih mjesec dana na manje tezine ali da pogode tocno ono sto zelim
drugi trening za prsa bi bio potkraj tjedna znaci negdje u subotu tada bi se osvrnuo samo na gornji dio prsa i nista u danu osim toga ne bih radio osim gornjeg djela za prsa
svaki trening sam imao upalu u tom djelu i bio sam zadovoljan jer sam znao da pali
i tako negdje dva mjeseca i vratio sam se na staro znaci na samo jeda trening prsa tjedno i sada uvijek kombinram gornji i donji dio skupa zajedno a ponekad ih odvojim kad vidim da je to potrebno i mogu ti reci da sve sto sam ti reko odlicno je palilo na meni sad neznam za tebe probaj pa ces vidjeti

[priest]

e da zanima me koji ti je maksimum na ravnom benchu a koliki na kosom benchu
kad su se ravni i kosi bench poklopili znaci nekih 6 ponavljanja sa 120kg znao sam da su mi tada i donja i gornja polovica prsa u ravnotezi sto se tice snage ali i naravno velicine

prije mi je kosi bench kasnio nekih 20kg znaci maksimum 100kg tako je i kasnila gornji dio prsa

pozdrav....

[Pedja_Petrovic]

e da zanima me koji ti je maksimum na ravnom benchu a koliki na kosom benchu
kad su se ravni i kosi bench poklopili znaci nekih 6 ponavljanja sa 120kg znao sam da su mi tada i donja i gornja polovica prsa u ravnotezi sto se tice snage ali i naravno velicine

prije mi je kosi bench kasnio nekih 20kg znaci maksimum 100kg tako je i kasnila gornji dio prsa

pozdrav....

..totalno ne bitna informacija a pogovto nebitno merilo...znaci...kada bude napredovao na benchu dos 150 ili vise da ces toliko isto da radis i na kosom???>>..

ili recimo moj slucaj..ja recimo bench ne radim uospte 2 godine....i sta ce mo sada...jel to odmah i iskljucvo znaci da ne treba ni da radim kosi jer neznam koliko mogu da guram na ravnom....
zakljucak ti ej smesan i enma logike nikakve..

[SoberEgg]

...rekoh vec,ravni ne radim nesto vise od godinu dana...Nekad sam gurao 120 kg 2x.

danas sam upravo odradio groodi,kosa je isla 90 kg nekih 7 ponavljaja...

Anyway...poono vise paznje obracam na izvodjenje nego tezine...izgleda smesno kada dohvatim da radim ruke npr ...tezine su tu mizerne

[SoberEgg]

evo jedna moja "relax" fotkica...



...jelda da izgleda bolesno,kad ovako sam sebe uslikavas fonom

[t1000]

...jelda da izgleda bolesno,kad ovako sam sebe uslikavas fonom

Ma kakvi bolesno,to je normalna stvar!  :lol: Svaka cast jos jedanput,odnos struka i ramena je do jaja...Ajde kada budes imao vremena napisi mi tvoj program za ramena.
E tako bi ja voleo da izgledam. :wink:

[SoberEgg]

...ramena ne bi trebala da te posebno opterecuju...sa moje tacke gledista...Sta god cini mi se yradio ramenima ona ce se upaliti (manje ili vise)...jos uvek se drzim neke osnove tipa Iza glave 4 ser,ispred 3 ser. neko letenje i to bi odprilike bilo to...

...Eh bila su ona daleko veca kad sam bio tezi...ah ta secanja

[sasacg]

Cini mi se da ti trapezi malko zaostaju,inace odlicno

[DingDong]

Odlicno!

[ghoul]

Super igledas ..
posebno mi se svidja biceps i ramena

jel si probao da smanjis vezbe za grudi .. recimo 2-3 vezbe po 3 serije .. mozda upali ?

[SoberEgg]

...tacno trapez mi zaostaje...prilicno...izbegavao sam da vezbam trapez,znas ono najruzniji je misic,ali ipak izgleda jos ruznije kada ga nema

...S'a kazete na nove fotke,editovao sam malo umesto onih stavio druge gore...maaaaalkice sam tezi sada nego na onim nekih 2 kg....pa jel ima ralike???  :roll: