Hrana za opstu definiciju 'posebno trbusne !

[onel]

Sta , kako , koliko  hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA  :roll:

[sasacg]

+koja hemija,kolko clena,ef-a...

[KoRn-90]

Sta , kako , koliko  hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA  :roll:

  Bas si skroman s pitanjima

[Pedja_Petrovic]

coveceeeeee

[Pirat]

Sta , kako , koliko  hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA  :roll:

To, ovako, toliko, toga, tad u toliko, stim, pa zato + trening to, pa tako, tu , rekoh vec koliko, nema na cemu brate ;rolf;

[nellle]

Sta , kako , koliko  hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA  :roll:

To, ovako, toliko, toga, tad u toliko, stim, pa zato + trening to, pa tako, tu , rekoh vec koliko, nema na cemu brate ;rolf;

hahaha
loodilo

[onel]

Sta da izbacim iz hrane , koliko x da radim trbusne sedmicno , da dobijem dobre rezultate , imam dobre  trbusne ali ocu jos bolje  :petting: I za definiciju kako da radim , koliko ponavljanja , serija , ledja , ramena , ruke , prsa ?

[Nico]

Sta da izbacim iz hrane , koliko x da radim trbusne sedmicno , da dobijem dobre rezultate , imam dobre  trbusne ali ocu jos bolje  :petting: I za definiciju kako da radim , koliko ponavljanja , serija , ledja , ramena , ruke , prsa ?

1. izbaci junk food i smanji i/ili rotiraj unos UH.
2. recimo 2x nedeljno za trbusne
3. 3-4 serije za vece misicne grupe, 2-3 serije za manje, ponavljanja- proizvoljno (licno retko  idem ispod
+ obavezan kardio

[Nico]

edit:

pod 3. htedoh reci 3-4 vezbe za vece misicne grupe i 2-3 za manje a ne serije. lapsus calami

[onel]

Hvala , a kako se radi taj kardio ?  ;think;  Sta da radim tu ?

[rambo92]

Trening trbusnih radi kada osjetis da si se oporavio od proslog treninga, slusaj signale svoga tijela...prehrana je standardna na definiciji, nico ti je odgovorio, cikliraj uh i kalorije. Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan. Pij litre vode(moja praksa je 7 litara), imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam, nekih 45 min, po mogucnoscu s 200mg kofeina, bolje se trose masti....od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...jbt te objasnio sam ti kompletnu definiciju, a ne za trbuh :lol: I mislim da je glupost kada se netko koncetrira na neku takvu skupinu, i misli da ce radeci je 15 puta tjedno biti bog,,,,ja bih na tvom mjestu poradio na nogama :wink:to je ono pravo :twisted:

[rambo92]

Kardio,,,,pa hvala bogu imas cijeli podforum o tome :shock: : :lol:, trcanje, bicikla, preskakanje vijace, plivanje itd. :icon_biggrin:

[Johnn1e]

Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan., imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam,od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...

U svakoj od ovih recenica imas po neki biser : )

[rambo92]

Svaki biser mi obrazlozi i reci koji su to biseri,,,,ajmo znalac,da vidimo  :evil:

[nellle]

od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce

a efedrin je xtra za srce
hahaha