Teretana + kardio

[Pedja_Petrovic]

Na 10g (jedna porcija, kako pise na kutiji) ima 3,5g glut, bcaa(leucin 2,5g, valin 1,25g, izoleucin 1,25).

pa datako sam i mislio
uradi sam matematiku

[Djape_]

Hvala Pedja.
Jasna mi je kolicina koju sam dobio, pa cu kombinovati.
A znaci ok je ovo, da tecne pijuckam rastvorene uvodi tokom celog treninga?

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja.
Jasna mi je kolicina koju sam dobio, pa cu kombinovati.
A znaci ok je ovo, da tecne pijuckam rastvorene uvodi tokom celog treninga?

tacno

[Djape_]

Nakon zavrsenog kompletnog treninga (ter i cardio) popijem PWM - mericu wheya i istu mericu dekstroze rastvoreno u 150 ml vode. Da li bi trebao da povecam kolicinu dex mozda?

[Pedja_Petrovic]

Nakon zavrsenog kompletnog treninga (ter i cardio) popijem PWM - mericu wheya i istu mericu dekstroze rastvoreno u 150 ml vode. Da li bi trebao da povecam kolicinu dex mozda?

ne
nego da smnanjis na 20 gr

[Djape_]

Tako sam nešto ja isprva i mislio, učeći i čitajući postove o šećerima, ali eto obrukao sam se
Pročitah negde neki glupi komentar koji me je na trenutak zbunio..
Hvala

[SandraM]

Pozdrav svima. Ovih dana krecem u teretanu u cilju da izgubim 4-5kg a zatim i da poradim na definiciji. Ishranu sam korigovala. Zelim posebno da se posvetim nogama i stomaku jer mi se uglavnom tu i pojavio taj visak, pa me zanima da li posle toga smem neki lagan kardio da odradim. Nisam u mogucnosti da radim trening i ujutru i uvece, pa zbog toga pitam. I sta mi savetujete, koliko puta nedeljeno da treniram, i da li je bolja solucija trenirati ujutru ili uvece?
P.S. Ako bih trenirala ujutru uvece bih verovatno isla na trcanje napolju i obrnuto.

[Pedja_Petrovic]

cao
 1.ajde nam napisi ishranu
2.nema SELEKTIVNOG redulovanja masnih naslaga (verovatno ti je neko rekao da samo ti idi u gym i nema problema ,mozes da skines bas tamo gde mislis da imas visak).na zalost to tako ne radi i obicno sa delova tela koje si navela,salo ide zadnje!!

3.trebalo bi da ides 4-5 puta ned na trening a ako je skidanje kg u pitanju onda je boje da verzbas UJUTRO na prazan stomak

a ako kazes da mozes ujutro da trcis a uvecer u teretanu onda to znaci da MOZES da imas dva treninga denvno sto celu pricu okrece u totalno drugacijem smeru zar ne?

[SandraM]

Danasnji plan za ishranu:
Sardina u sosu od paradajza,
100gr junetine, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli)
200gr belog mesa, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli), fish oil
100gr Ela sira, paprika, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli), fish oil

Ne, ne mogu da idem 2 puta dnevno u teretanu, jer mi teretana nije u blizini. Dosta vremena bih potrosila kada bih isla 2puta. Naravno, nekada cu imati vremena i uradicu tako, ali kada ne budem bila u mogucnosti trcala bih u prirodi, pa ne vidim gde je tu problem

Ako imate jos neki savet recite, dosta bi mi znacilo.

[SandraM]

Zaboravila sam da kazem, radim i pilates svako jutro.

[Pedja_Petrovic]

nema problema nikakvkih
savet
ujutro TRCI a psole podne u tereatnu=ne moras niti sam mislio da ides dva puta u teretanu 

eto..pilates ok kao cardio..zasto da ne!!

e sada ishrana...carobna rec...
ovaj jelovnik ti je pisao KO? ili si ga nasla GDE?

[SandraM]

Ne znam da li smem da pominjem koji forum je u pitanju, on se predstavlja kao personalni trener. Markoni ga zovu. Radi sa devojkama koje imaju problem sa kilazom, pa citaoci foruma imaju priliku da prate njen napredak, kaci njene slike, svakog dana pise sta jede i slicno. Ja nemam pojma iskreno, da li to valja ili ne, ali vidim da ga ljudi podrzavaju, pa rekoh, sto da ga ne poslusam

Inace, hvala ti puno za savete. Ja malo vise dizem frku oko moje kilaze, nemam ni neki veliki visak, nisu verovatno 4kg vec 2 u pitanju , ali jednostavno smeta mi sve sto vidim da strci, i tako preuvelicavam.. Nezdravo se hranim u poslednje vreme, a ne aktiviram se. Sad ce vajda biti bolje. Ako si ti upucen, daj mi neke instrukcije za ishranu

[Pedja_Petrovic]

ako su dve (a i da je vise) kg u pitanju onda sigurno nema rzloga za ovakvim radikalnim dijetima tj ne vidim apolstuno razlog da bilo ko koristi dijete u kojima nema UH bar u nekoj fazi nedljenog plana.
razloga je milion a jedan od njih je glavni i osnovni a to je ZAUSTAVLJENJE STOPE BAZALNOG METABILZIMA
ovakve dijte su sigurno ucinkovite,pogtovo na kratke rokove samo uvek postoji DAN POSLE SUTRA
jer uvek govorim
nema losih odluka i krivih procena-postoje samo POSLEDICE
ti ako vec imas samo dva kg viska,onda je sve sto treba da uradis da se ZDRAVO HRANIs
napisi kako se sada hranis (bez ovde dijete),pa da ispravimo to jer 2 kg su smesna i moze da se resi bez ikakvih dijeta (pod znacima navoda) a pogtovo bez ovakvih RADIKALNIH

[vlada sin]

Ja ne znam sta je ovo ali epidemija sardina zavladala, zadnjih nedelju dana 10ljudi forsira sardine do besvesti:-)

[Srdjan2303]

Pozdrav svima!
Moj trening pon-uto(tegovi)sreda(trcanje 24 min 5 km na traci 10-11 km/h)cet-pet(tegovi) subota trcanje,nedelja odmor. Hteo bih da pojacam topljenje sala.Hteo sam da ubacim u dane vezbanja sa tegovima i trcanje.
Mogu li odmah posle zavrsenog treninga sa tegovima na traku da istrcim 5 km ili mora da prodje par sati?
Inace pijem Iso 100 Dymatize ujutru,posle treninga i uvece pred spavanje.
Kada trcim,pijem ujutru pre trcanja a posle trcanja pojedem 5-6 belanaca.
Hvala unapred