KOJI JE NAJBOLJI PREPARAT ZA DOBIJANJE MASE?
KORISTIO SAM VOLUMASS 35 I HYPERMASS 5000 SA KREATINOM.
DA LI DA NASTAVIM SA NEKIM OD NJIH ILI IMA NESTO BOLJE I KOJI JE NAJBOLJI NACIN UPOTREBE?
IMAM 75KG A VISOK SAM 185cm.
Ovo sam iskopao sa interneta i korisno je za pocetnike koji hoce da nabace masu:
Jedite obavezno 5-6 jednakih obroka dnevno
Pijte bar tri litra vode dnevno
Po svakom bi obroku trebali uneti 30g proteina. Koristite kvalitetne proteinske izvore, npr. tunjevinu, piletinu, mleko, whey protein.
Neka vam dnevni kalorijski unos bude oko 45x telesna težina. Odnosno, ako imate 70 kila, dnevno bi trebali uzimati oko 3150 kalorija. -Dodaci ishrani su upravo ono što im ime kaže - DODACI ishrani. Nemojte misliti da cete od dva obroka dnevno i jedne porcije nekog weight-gainera rasti i izgledati k'o Dorian Yates.
edite svaka tri sata (osim nocu, kad spavate).
Cim ustanete, doruckujte. Jutarnju higijenu ostavite za posle dorucka. Dorucak je vrlo bitan dnevni obrok - pomaže vam da izadete iz katabolickog stanja u kojem ste ujutro. Ukoliko uzimate kreatin, uzmite ga 30-45 min pre dorucka, u svrhu maksimalne apsorpcije kreatina.
Odmah posle treninga uzmite oko 30g jednostavnih ugljenih hidrata, a najkasnije dva sata nakon treninga pojedite kvalitetni obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.
Barem 8 sati sna je obavezno.