Hvala na savjetima.Što mi savjetujes za skidanje stomaka i kakave proteine da uzmem za pocetak.hvala
Treba ti minimum 5 kvalitetnih obroka cvrste (prave hrane) podjednako rasporedjenih u toku dana. Svaki obrok treba da sadrzi proteine zivotinjskog porijekla - meso - pileteina, curetina, riba, malomasno crveno meso, jaja - nekoliko cijelih ostalo bjelanca, posni sir... Takodje potrebni su ti zdravi izvori ugljenih hidrata, kao sto su ovsene/razane pahuljice, kuvani krompir, riza, crni hleb - naravno o kolicinana treba voditi racuna, i zavise od tvoj dnevnih aktivnosti, ciljeva.... Za izvore zdravih masti ti preporucujem preparate na bazi omega 3 masti, ili pak nesto ribljeg, maslinovog ulja, ili pak saku kostunjastog voca tipa oraha, badema...
Takodje izuzetno je bitno da unosis puno vlakana - a to su svjeze salate - tipa kupus, zelena salata, sargarepa, krastavac, i kasnije sta bude od sezonskog povrca, ovo je uz visok unos kvalitetnih proteina vjerovatno najvazniji cimbenik ukoliko zelis da "skines stomak".
Najstrozije treba da izbjegavas tzv junk food, bureke, pizze, burgere, pomfrit, slatkise, sladolede, grickalice, sokove, alkohol i gomilu drugih stvari, takodje vrlo je bitno da zdrave namirnice koje sam ti pomenuo gore spremas na adekvatan nacin - da izbjegavas przenje i pecenje u ulju i da biras nacine spremanja koji su prihvatljivi za ciljeve koje zelis da ostvaris i generalno koji su zdraviji... To bi recimo moglo da znaci da przena jaja u 2dcl ulja nijesu dobra kao sto su dobra kuvana bjelanca...
Potrebno je da treniras redovno sa tegovima i da implementiras kardio sesije koje je najbolje da izvodis ujutro na prazan stomak. Koliko takvih treninga ti treba nedjeljno je nesto individualno i zavisi od tvoje forme, kondicije, ciljeva koje zelis ostvariti, u svakom slucaju nije dobro da skocis odmah na svakodnevne treninge i u teretani i na kardio masinama, mislim da je bolje da krenes opreznije i da vremenom pojacavas intezitet, obim. Ne znam gotovo nista o tebi ali recimo 4 treninga u teretani koji ce biti ne duzi od 45-60 minuta, i 2-3 kardio sesije 20-30 minuta bi mogle da budu ok start, ali naravno ovo puno zavisi od tvoje trenutne fizicke forme, pa s toga i ove savjete uzmi sa rezervom i prilagodi svojim trenutnim mogucnostima.
Sto se tice preparata, postoji dosta toga cime mozes da pospjesis svoje rezultate, prije svega dobar PWM (obrok poslije treninga) koji bi bio sastavljen od wheya i dexa kao osnovom, pa u skladu sa tvojim finansijskim mogucnostima mozes dodati BCAA (pozeljno i prije treninga), glutamin, creatin... Obavezan je unos vitamina, C, E, B komplex, neki multimineral komplex i sl.
Ovaj gore pomenuti PWM uz 5 obroka iz cvrste hrane su dobar pocetak, i kroz njih treba da rasporedis svoj proteinski unos u toku dana, e sad koliki je taj proteinski unos!? Dobar start je 3 gr po kg ciste tjelesne tezine (tvoja tezina - tjelesne masti)! Unos UH treba da ti bude podijeljen u tri obroka... prvi obrok u danu, PWM i prvi sledeci obrok. To znaci da ako treniras u 13 h ne treba da unosis UH tipa ovsene/razane pahuljice, kuvani krompir, riza... u 21 h... vec tada sa proteinom iz hrane treba da uzmes vlakna, a to su salate koje sam ti pomenenuo sa malo maslinovog ulja recimo, ili pak posni sir, na temu UH mozemo jos dosta da pricamo, ali o tom kada i ako krenes.
Treba ti dosta tecnosti, minimum 1 litar na svakih 25 kg tvoje tjelesne tezine, mozes da pijes zeleni caj, limunadu bez secera kao i ostale sokove bez secera.
Takodje je vrlo bitno da imas 7-8 sati nocnog sna, po mogucnosti da uhvatis sat-dva prije ponoci, i ukoliko mozes i sat u toku dana.
Sve ovo bi mogao da bude neki start, prve informacije, kada ovo malo pogledas i razmislis sta je tebi dostupno mozes u odgovarajucim podforumima postaviti svoj plan prehrane i treninga, pa ces na taj nacin dobiti detaljnije sugestije na taj dio, takodje bilo bi jako dobro da malo prelistas podforume prehrane, treninga, kardio treninga i podforum clanci, vjerujem da ce ti mnogo toga biti jasnije - trebace ti zaista izvjesno vrijeme za to, ali to ti moze biti prvi test koliko zaista zelis da nesto napravis od sebe, jednom kada sam dodjes do pravih zakljucaka stvari ce ti izgledati mnogo jasnije nego li da ti bilo ko od nas da "recept" kao sto su ti to dali "drugari" iz teretane.
E da, sto se tice drugara... Sve ovo sto sam naveo i jos dosta toga treba da bude ispostovano u duzem vremenskom intervalu i da se dodatno EDUKUJES kada je u pitanju doping prije nego li uopste uzmes u razmatranje istog! Naravno "experti" po teretanama, kakavi su i ovi koji su ti predlozili to u startu su ili neznalice ili dileri koji imaju bas to sto si naveo, postoje mnogo bolje varijante za prvi ciklus, sa kojima ces imati dobre rezultate i pri tom ces sacuvati zdravlje... Ali lupanje bilo kakvom hemijom, a da se pri tom ne ispostuju osnovni postulati prehrane, treninga i odmora je cisti KRETENIZAM...
Toliko, pozdrav!
