Novembar 05, 2024, 10:20:13 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Ledja....  (Pročitano 5301 puta)

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Ledja....
« poslato: Mart 05, 2008, 09:54:46 posle podne »
Pozdrav svima...Sutra treba da radim ledja pa mi treba par saveta.. S obzirom da su ledja najslozenija misicna grupa, da li je dovoljno da za svaki misic radim po jednu ili dve vezbe?

Npr:

1. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/straightarmpulldown2.jpg 4x10
2. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onearmdumbbellrow2.jpg 3x10
3. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow2.jpg 4x10
4. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/underhandpull2.jpg 3x 10
5. -  http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg ili http://www.bodybuilding.com/fun/kellyryan0103b.jpg 3x20
To the LIMIT!

Van mreže donbn

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 167
  • No weights - No dates
Odg: Ledja....
« Odgovor #1 poslato: Mart 05, 2008, 10:06:57 posle podne »
Siroko vratilo, mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu - something not to be missed. Radi i trapez. Meni su pomogle dosta ove vjezbe.
Samo skola i teretana...

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Ledja....
« Odgovor #2 poslato: Mart 05, 2008, 10:31:54 posle podne »
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova... A za siroko vratilo nisam siguran da znam na sta mislis.
To the LIMIT!

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Ledja....
« Odgovor #3 poslato: Mart 05, 2008, 10:36:27 posle podne »
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova... A za siroko vratilo nisam siguran da znam na sta mislis.
pa to su ti zgibovi samo rasiris ruke,tj.siroki hvat

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Ledja....
« Odgovor #4 poslato: Mart 05, 2008, 10:39:13 posle podne »
Ah to, da mogao bih to da ubacim... Hvala.
Mene uglavnom zanima koliko vezbi za koji deo ledja treba da imam. Ovde gore su dve za lat, jedna za donji i dve za gornji deo ledja. Jel to dovljno ili previse?
To the LIMIT!

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Ledja....
« Odgovor #5 poslato: Mart 05, 2008, 10:48:05 posle podne »
Ja mislim da nije previse ako radis samo ledja na treningu

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Ledja....
« Odgovor #6 poslato: Mart 05, 2008, 10:52:57 posle podne »
Mrtvo ti je dobra vjezba samo ju izvodi pazljivo i s manjim tezinama

Van mreže puppeter

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • PUPPETERminator
    • Davorin Dinic
Odg: Ledja....
« Odgovor #7 poslato: Mart 05, 2008, 11:36:49 posle podne »
Ja sam ranije radio samo kablove za ledja, lat ispred, lat iza, veslanje na masini a onda je u teretani jednog dana pukla sajla na obe masine koju nisu zamenili 2-3 nedelje, ja sam tako bio ''prisiljen'' da radim veslanje u pretklonu, mrtvo, zgibove i ostale vezbe sa tegovima... danas odgovorno tvrdim da nema boljih vezbi za ledja od ovih pomenutih ;)
davorindinic.com

Forumteatar

Macka se uvek doceka na noge! Hleb uvek pada na namazanu stranu!
Ako zalepimo macku na hleb, ona ce lebdeti u kvantnoj neodredjenosti

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: Ledja....
« Odgovor #8 poslato: Mart 06, 2008, 12:45:34 pre podne »
MRTVO<VESLANJE U PRETKLOPU I ZGIBOVI...ove 3 vezbe nikada ne izostavljaj...
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže nellle

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.172
  • Just duet!!!
Odg: Ledja....
« Odgovor #9 poslato: Mart 06, 2008, 10:12:22 pre podne »
a sta ce mu mrtvo???
pa nije on powerlifter ili strong man pa da vezba to.....
90% bb ne radi mrtvo ako ne i vise,sasvim je dovoljna hiperextenzija.....

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: Ledja....
« Odgovor #10 poslato: Mart 06, 2008, 11:35:38 pre podne »
Nece mu skoditi...
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže nellle

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.172
  • Just duet!!!
Odg: Ledja....
« Odgovor #11 poslato: Mart 06, 2008, 12:59:30 posle podne »
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova...

mislim da hoce....

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Ledja....
« Odgovor #12 poslato: Mart 06, 2008, 01:28:25 posle podne »
Slažem se sa Neletom,Mrtvo dizanje je tehnički veoma  zahtevna vežba iako tako na prvi pogled ne izgleda.Dovoljno je da pri izmaku snaga kod poslednjih ponavljanja ne držite kičmu u pravilnoj formi i  već sutra ujutro će da osetite posledice!iskreno hiperextenzija je sasvim dovoljna ako je radite pravilno
moj predlog: 5x20-25 ponavljanja po principu 4,2,4 i osteićete itekako ciljani mišić!
Btw...posledice nepravilne tehnike Mrtvog dizanja mogu biti zaista katastrofalne za jednog mladog čoveka!
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Ledja....
« Odgovor #13 poslato: Mart 06, 2008, 01:31:57 posle podne »
Mrtvo moze da bude prilicno opasna vezba ukoliko se ne izvodi kako treba,a najcesce se i radi nepravilno...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Ledja....
« Odgovor #14 poslato: Mart 06, 2008, 01:53:04 posle podne »
Deadliftove ne zamjenjuje hiperekstenznija, DL su jedna od najbazicnijih vjezbi koja pogadjaju cijelo tijelo, a ne samo donji dio ledja.

S druge strane potpuno se slazem da ko ga ne izvodi u SAVRSENOJ formi i ne treba da ga izvodi!!!

@ graysky

Predpostavljam da si mlad u o ovome pa i vjerujem da su ti za ledja tri vjezbe u po 3-4 serije vise nego dovoljne.

Mnogo bitnije je da koristis pravilnu formu kako bi se sacuvao, ali i kako bi pogodio misice na pravi nacin, u svakoj vjezbi za ledja, ona treba da budu u blagom luku prema pozadi, cvrsta, ramena ne treba da ti padaju naprijed, da pravis kiflu na ledjima, sto se vrlo cesto dogadja kada se koristi prevelika tezina...

Vremenom kako postajes jaci moci ces da koristis progresivno vece opterecenje, ali nikada to ne treba da bude na ustrb forme, da bi nekoga impresionirao ili sta god.

Takodje vjerujem da je mnogo dobra stvar implementirati gurtne u treningu za ledja. Garantovano ces ih bolje stimulisati, i bolje ces stici do otkaza nego li bez njih - kada moze da otkaze nesto prije ledja...
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me