Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.
20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC..