Novembar 03, 2024, 10:57:48 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje za biceps  (Pročitano 13100 puta)

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Pitanje za biceps
« poslato: Mart 05, 2008, 09:22:49 posle podne »
Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10  i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #1 poslato: Mart 05, 2008, 09:26:48 posle podne »
Ja bih ubacio bar jos jednu vezbicu 4x8-10. Dovoljno je jednom nedeljno.
To the LIMIT!

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #2 poslato: Maj 03, 2008, 10:22:55 pre podne »
mogao bi da radis i Hammer pregib bucicama i to ti je dobra vezba...
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Sini

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #3 poslato: Maj 03, 2008, 01:26:55 posle podne »
taj jedan dan pametno iskoristi pa radi npr jednom:

stojeci dvorucni teg 4x8-10
skotova klupa sa bucicom 3x8-10
sajla stojeci 3x8-10

a drugi put recimo:

stojeci bucice 4x8-10
skotova klupa sa dvorucnim 3x8-10
hamer 3x8-10
« Poslednja izmena: Maj 03, 2008, 01:29:02 posle podne Sini »

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #4 poslato: Maj 03, 2008, 01:30:23 posle podne »
ok moze i tako Sini :)
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže ilijabogdan

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
  • GURAJ NAPRED I NEOSVRCI SE ZA SOBOM
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #5 poslato: Maj 06, 2008, 02:38:35 pre podne »
radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije
LIVE FREE OR DIE HARD

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #6 poslato: Maj 06, 2008, 01:56:14 posle podne »
a zasto smatras da je taj sistem bas najprikladniji? video sam milion njih koji tako rade i vecina njih nije pravilno izvodila vezbe bas zato sto guraju do otkaza.
To the LIMIT!

Van mreže hazard

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
  • Ohrid - Makedonija...
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #7 poslato: Maj 06, 2008, 05:21:49 posle podne »
biceps kad kad radim negativne ponavljanja, normalno, s pomos od asistenta.. isto superserije su odlicne za biceps.. ( barem meni to dobro radi )
Don't talk to me.. I'm dieting..
Ohrid - Makedonija

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #8 poslato: Maj 06, 2008, 10:46:10 posle podne »
Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10  i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?

Neko moje misljenje je da bicepsima trebaju do 3 vezbe da bi se dobilo na masi. (naravno sada ne pominjemo nista drugo sem treninga)
Ja bih ubacio dve osnovne vezbe i jednu izolaciju.
Na primer jedan dan da radis pregib sa olimpijskom sipkom kao osnovnu i prvu vezbu (na primer 3-4 serije),druga vezba neka bude pregib bucicama na klupi (3 serije) i treca vezba moze da bude koncantrecioni pregib (3 serije).
Drugi dan mozes da napravis varijantu da ti osnovna i prva vezba bude skotova klupa (3-4) serije,druga vezba stojeci arnoldov pregib sa ez sipkom (3 serije) i treca vezba hamer pregib na klupi.
U sustini najbolje je da varas misic,tako ces ga isforsirati i dovesti do nekog nazovimo "maksimuma".



"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #9 poslato: Maj 25, 2008, 09:20:05 posle podne »
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Van mreže ARHB

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 104
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #10 poslato: Maj 25, 2008, 09:28:14 posle podne »
radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije
potpisujem
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
Ja biceps ne radim nikad ispod 15 ponavljanja i odlicno odradim

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #11 poslato: Maj 25, 2008, 10:11:39 posle podne »
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom  od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.

20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC..  ;)

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #12 poslato: Maj 25, 2008, 10:18:05 posle podne »
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?

Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom  od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.

20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC..  ;)

...KA :)

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #13 poslato: Maj 25, 2008, 10:31:29 posle podne »

...KA :)

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA   :D :D :D  ;)

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: Pitanje za biceps
« Odgovor #14 poslato: Maj 25, 2008, 10:43:25 posle podne »

...KA :)

Hvala isprobacu  pa sta mi bog da....

Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA   :D :D :D  ;)

Pa valjda ce biti toliko dobar:)