Novembar 05, 2024, 04:22:20 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: MOJ TRENING !  (Pročitano 2430 puta)

Van mreže onel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
  • Train hard, or go Home !
MOJ TRENING !
« poslato: Mart 03, 2008, 06:39:00 posle podne »
Pon - noge
Uto - prsa
Sri - ledja
Cet - pauza
Pet - ramena
Sub - Ruke
Ned - paza


Valja li , sta kako , imal kakva bolja kombinacija da promjenim ili je dobro i ovako  ;think;
GO HARD , OR GO HOME !!!

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #1 poslato: Mart 03, 2008, 06:55:49 posle podne »
program je ok.Ja imam bukvalno isti.

Van mreže donbn

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 167
  • No weights - No dates
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #2 poslato: Mart 03, 2008, 06:57:04 posle podne »
Isto tako i ja treniram samo sto sam podijelio ruke na biceps i triceps odvojeno. Ovo je po mom misljenju dobro, ali evo ti i moj program:

Dan 1 - Grudi, trbusni

Dan 2 - Ramena, trapez

Dan 3 - Biceps, podlaktice, trbusni

Dan 4 - Odmor

Dan 5 - Ledja, trapez, trbusni
 
Dan 6 - Triceps, podlaktice

Dan 7 - Noge, trbusni

Dan 8 - Odmor

*Ovim sam postigao da se radi jedan misic nedeljno. (osim trbusnjaka, podlaktica i trapeza)
*S obzirom da sam pocetnik, previse mi je bilo 6 dana za redom pa 7 dan odmor. (sad je 3 pa 1, 3 pa 1)
*Dobro je sto mozes da odaberes dva misica koja ces da radis nakon dana odmora (po principu prioriteta) kad si pun snage kao u mom slucaju grudi i ledja.
*Trbusni se ne ponavljaju dva dana za redom (vec je svaki drugi dan) i ispada 4 puta nedeljno.
*Po mom misljenju podlaktice bi najbolje bilo trenirati sa rukama pa sam ih stavio sa bicepsom i tricepsom.
*Trapez je sa ledjima i ramenima.

Mozes ti podlaktice i trapez trenirati jednom nedeljno ako hoces. Mislim da ako mozes da ides svaki dan u teretanu, ovo je super program. Meni se makar pokazao odlicnim. Ne uzimaj sve zdravo za gotovo, sacekaj da se javi ostali iskusniji. Pozdrav
Samo skola i teretana...

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #3 poslato: Mart 03, 2008, 09:31:31 posle podne »
Pa dovoljno je jednom podlaktica i trapez.

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #4 poslato: Mart 04, 2008, 08:18:49 pre podne »
Dobar ti je program,sad zavisi kakav ti je izbor vezbi,njihov raspored,ponavljanja,pravilnost izvodjenja..

Van mreže onel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
  • Train hard, or go Home !
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #5 poslato: Mart 04, 2008, 07:10:30 posle podne »
Dobar ti je program,sad zavisi kakav ti je izbor vezbi,njihov raspored,ponavljanja,pravilnost izvodjenja..

Prsa 1 dan - bench pres , kosi potisak , razboj , razvlacenje sajli ...
prsa 2 dan - bench kosi , ravni potisak , pulover , razboj ...
ledja - vratilo naprijed - nazad , veslanje , odvajanje , i neki qrac na vratilu ko razboj samo se dizes gore ...
ramena - naprijed - nazad sa sipkom , predrucenje , odrucenje , zarucenje s bucicama ...
biceps - skot z , stojeci pregib ravnom sipkom , i hummer bucicama ...
triceps - francuski potisak , pa na kros masini , sa konopcem , i bucice iza glave ....
GO HARD , OR GO HOME !!!

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: MOJ TRENING !
« Odgovor #6 poslato: Mart 04, 2008, 11:28:13 posle podne »
Program ti je ok,jedino taj potisak iza vrata[suvisno],dovoljno ti je da odradis taj potisak ispred[dal' sa tegom ili na smit masini]dobro i ostale dodatne vezbe..Dobro je ,samo istraj...