PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED

[markoni87]

LUUUUUUDILO :lol: :lol: :lol:

ali ja sam uveren da neko nekog ovde prca... pita za trbusnjake 6x nedeljno a odgovor mu se nalazi na 2-3 strane iza. Jos pita dali je moguce da se skine salo a da se ne izgubi mnogo na kilazi, a video je da se vec pricalo o tome. Nego ajd da pita, onako radi reda.  ;think;

[mrki]

Mislim da se ova tema treba označiti kao    HIGHLIGHT   

[Nemac]

Kako sam ja radio do sad:
Pon: Bic                                         +                 Tric
       Koncentraioni pregib 3x                            low puley cable pushdowns 3x
       pregib sipkom(uski hvat) 3x                      benc uski hvat  3x
       hamer naizmenicni 3x                               podizanje bucice iz glave      3x

uto: Noge                                              +         listovi     
       Cucanj 4x                                                   pedjin sistem sa 30 pon.......
        sutiranje na masini 4x
       pregib zadnje loze na masini  4x
       mrtvo sa ispravljenim nogama 4x   

sre:           o d m o r

cet: grudi                                 +    ramena
      kosi benc(bucice) 4x         potisak ispred glave 3x
      ravni                      3x         (nemogu da se setim kako se masina zove,uglavnom je za zadnje rame)3x
      propadanja            2x         podizanje bucice pored sebe 3x
     razvlacenje ravno 2x

pet: ledja
      zgibovi 3x
       Lying T-Bar Row 3x
      One-Arm Dumbbell Row 3x
      Seated Cable Rows  2x

-Stomak ubacim utorkom
-inace trudim se da mi bro ponavljanja bude 12-8(u krajnjem slucaju 6)