Da li je previse?

[Stalone88]

Nema nijedne nove teme pa reko da postavim nesto da prodiskutujete.
300gr pirinca-1104 kalorija
150 gr volumass-520 kalorija
100gr ovsenih-280 kalorija
200gr krompira-170 kalorija
100gr lesnika-690 kalorija
200gr pileceg belog-230 kalorija
2 konzerve tunjevine-400 kalorija
pola litre mleka-250 kalorija
5 jaja(3 cela)-300-400 kalorija
150 gr ella sira-90 kalorija

Ukupno 4034 kalorija.

Da li je ovo previse za mene?Imam 68 kila.
Recite mi sta da izbacim?
Bilo bi dobro kad bi mi pomogli kako da podelim ovo u 5-6 obroka.

[graysky]

sto se tice kalorija ne znam ali ako smem da primetim 3 cela jaja svakog dana je malkice previse... Imaj u vidu da jedno zumance ima u sebi onoliko holesterola koliko je dovoljno za 70% dnevnih potreba istog. Preporucio bih ti da jedes iskljucivo belance sa eventualno jednim zumancetom. Tj, ako planiras da se tako hranis svakoga dana.

[Stalone88]

Ok za jaja.

[R.Igor86]

ja ti mogu reci kako bih ja podelio...hmmm
1.Ovsene i voda...i volumass
2.(1 sat kasnije) Jaja(5-6 belanaca i 1 zumance)+mleko
3. 1 tuna + pirinac
4.piletina i krompir
-Predpostavimo da sada imas trening
pwm (volumass)
5.1 sat kasnije posle pwm, pirinac i tuna
6.Ella sir

Ako te ne ogranicavaju finansije,ja bi ubacio malo vise sira i zamenio bih volumass sa nekim whey-om,i obavezno bi ubacio 1 obrok sa junetinom (200g ce biti dovoljno za tebe)...

[Spartak]

niti si stavio visinu,niti kilazu,niti staz u teretani...kako da ti damo odgovor na osnovu ovog?

[R.Igor86]

niti si stavio visinu,niti kilazu,niti staz u teretani...kako da ti damo odgovor na osnovu ovog?

Da,tacno....ja sam napisao kako bih ja uradio sto se namirnica tice...

[Spartak]

usput,jelovnik koji je igor postovao je sasvim ok, stime sto mi ne mozemo da ti navedemo koliko grama cega i kad bez da nam kazes tvoju visinu kilazu i eto staz u teretani

[TTgirl]

Sta ce ti toliko mleka. . ? ?A i volumass nije najsjajniji izbor ali to vec nije nutrition. . .Al ajde.

[Stalone88]

Stavio sam da imam 68kg.Visok sam 185cm,imam 3 i po meseca staza u teretani.Zamenicu volumass whey-om.Da li mozete sada konkretnije da kazete koliko cega?

[graysky]

Previse je...
 Ja bih uzeo manje mleka, lesnika i pirinca a povecao ella...

[Stalone88]

Manje mleka i pirinca,ok.Da li bi mi neko pomogao koliko mesa,pirinca itd i da mi preporuci neki multivitamin ili vitamin,dao sam podatke?

[Stalone88]

Oce li mi neko odgovoriti na pitanja?

[Stalone88]

Nameravam da uzmem whey od scitec nutricon-a,a posto ga nikad nisam koristio(koristio sam gainere),pa me zanima u kojim dozama da ga uzimam ujutru i kolko u PWM?

Visina 185cm
Tezina:68kg
Vezbacki staz:3 i po meseca

Plan ishrane:
1.obrok 7:00 –? whey + 100gr Ovsenih [ sa 250ml mleka je ~450kcal]
2.obrok 9:00 – 1konz_tunj + 100gr Pirinac [~570kCal]
3.obrok 10:30 – 100gr Leshnik [~690kCal]
4.obrok 12:00 –  200gr Pilece belo 100gr krompira [~300kCal]
5.obrok 15:00 – isto kao obrok 4.
6.orbrok 18:00 – isto kao obrok 2.
7.PWM ? whey+? dex
8.obrok 3 belanceta i 150gr ELLE

Usput i sta mislite o ishrani?

[Spartak]

pojacaj zadnji obrok,a u 3 obrok ubaci neke bjelancevine

[R.Igor86]

Brate sto se ti toliko brines oko kalorija?da li ces pojesti 200g ili vise mesa nije bitno...jedi koliko mozes da pojedes...ili da li ces 100 ili 200g pirinca...imas 68 kg,to znaci jedi bre koliko mozes...jedi meso, jedi ribu,jedi krompir,jedi pirinac...ma jedi sve sto sadrzi proteine, i kvalitetne UH...OK ti je program ishrane i jedi tako...i nemoj da meris koliko cega pojedes jer stvarno nemas potrebe...ako mozes slobodno pojedi 100g vise mesa ili pojedi malo vise pirinca...sto se whey-a tice uzmi 1 mericu ili 1 ipo, sa ovsenim.a posle treninga uzmi 2 pune merice...jos ako hoces, mozes nekada ako napravis pauzu izmedju obroka popiti 1 ipo - 2 merice proteina u toku dana....