TAKMICARSKA ISHRANA NA NPC NACIN

[Polomac]

   Da ne bih duzio sa opsirnim uvodom krecem na konkretno..Dacu prikaz kako je izgledala ishrana nekoliko proslogodisnjih NPC sampiona...
BEN WHITE----Super heavyweight i ukupni NPC pobednik
Ben ima 30god,tezak je 109 kg,a visok 174 cm....
Benov primer izgleda ovako--
1,2,3 i 4 obrok
--450 gr bakalara,2kupa pirinca,pola kupa.brokolija
5 i 6 obrok
--450gr bakalara,1kup brokolija
pored iznesenog Ben uzima dnevno i 4protein sejka[jedan sejk mu je 75gr wheya],i to pre i posle treninga...
Dnevni unos proteina drzi na 700gr,nesto oko 200gr masti,i 600gr hidrata,sto izlazi na nesto preko 7000 cal..On pije i ogromne kolicine vode u toku dana...Tokom vansezone Ben jede dosta crvenog mesa,ali sa pocetkom priprema prelazi na ribu,gde pored bakalara cesto jede i tilapiju i druge vrste nemasnih riba..

[Spartak]

pff 700g.Svaka cast.Takodje i izgled za medalju!

[TTgirl]

U cowece :shock: :shock: :shock:

[Polomac]

DeSHAUN GRIMEZ--heavyweight champion
Grimez ima 30god,tezak je 101kg..
1obrok 80gr whey isolata,1kup ovsenih[kuvanih]
2obrok 300gr belog pileceg mesa,1kup integralnog pirinca,1kup brokolija
3obrok 300gr belog mesa,170 slatkog krompira[yam]
4obrok 300gr bakalara,pola kupa braon pirinca,1kup brokolija
5obrok 220gr ribe tilapije[ili neke druge nemasne],100gr krompira,salata i zacini..
6obrok 90gr whey isolata
Dnevni unos proteina mu je oko 450gr,nesto preko 100gr masti,200gr hidrata,sve ukupno nesto ispod 4000kal,takodje uz ogroman unos vode,obavezno uzima mvitaminsko mineralne nadoknade uz dodatak 1000mg vitamina c,i q10 uz prvi i zadnji obrok.Cardio radi ujutro na prazan stomak 40min...

[Polomac]

PETER PUTNAM--light-heavyweight chapion
30 god star,Peter je tezak 89 kg,visok 170cm
1obrok 200gr belog mesa,3belanca,1kup kuvanih ovsenih pahulja
2obrok 220gr belog mesa,1kup pirinca,1kup brokolija
3obrok 300gr tilapie,100gr slatkog krompira[yaam]
4obrok 300gr tilapie,1kup pirinca,1kup brokolija
5obrok 300gr tilapie,100 gr krompira
6obrok 200gr belog mesa,3jaja,1kup spargli
Dnevni unos proteina420gr,nesto oko 200gr masti,oko 300gr hidata,sto izlazi na 5000kal....
U njegovom proslogodisnjem uspehu ucestvovao je George Farah..Sve vreme pazljivo kontrolise dijetu i izbegava da uradi bilo sta radikalno sto bi moglo da se odrazi na uspesne pripreme..

[Polomac]

JOSE RAYMOND--middleweight champion
Jose ima 32 god,tezinu od 79 kg i visok je 165cm
1 obrok 1 i po kup griza,40gr whey sejka
2obrok pola grejpfruta,40gr whey sejka
3obrok 12 belanaca,2 pirincana keksa
4obrok 1 konzerva tune,2pirincana keksa
5obrok post workout 40gr whey sejka
6obrok 200gr cureceg belog mesa,1  i po kup spargli ili brokolija
7obrok 40gr whey sejka ili proteinski puding
Dnevni unos proteina je nesto iznad 300gr,50 gr masti,150 gr hidrata
U zadnjim sedmicama dijete Jose ide na nula hidrata,gde na kraju krece sa popunom...

[Polomac]

SHAVIS HIGA--lightweight champion
Higa ima 31 god,tezak je 69kg,visok 162cm...
1obrok velika kafa,1kup egg beaters[belanca],pola kupa ovsenih ,20gr wheya,multivitamini,GLA,dosta vode
2obrok 40gr wheya,20gr maltodextrina,GLA,puno vode
3obrok 220gr belog pileceg mesa,1kup pirinca,GLA,diet soda
4obrok 40gr wheya,20gr maltodextrina,puno vode
5obrok 220gr belog pileceg,1kup pirinca
6obrok post wokout 40gr hidrata,20gr wheya
7obrok 220 gr lososa,dosta spargle,multivitamini,GLA
Inace povremeno ubacuje curece belo meso,nemasni sir...
Dnevni unos proteina mu je 350gr,oko 100gr masti,230gr hidrata,nesto preko 3000kal

[sasacg]

Bravoooooooooo Polomac :wink: SJAJNO!!!

[Vladar]

Odlicna i vrlo zanimljiva tema Polomac!

Ben ima 30god,tezak je 109 kg,a visok 174 cm....
Dnevni unos proteina drzi na 700gr,nesto oko 200gr masti,i 600gr hidrata,sto izlazi na nesto preko 7000 cal..

Izuzetno visok unos nutrijenata, ukoliko zaista govori istinu.  sherif

[Pedja_Petrovic]

da..

zaista kao sto kaze valad..ipak biovo tbrealo sve drzati sa rezervom da se neko ne zlaeti u neku ovakvu avanturu..

[Polomac]

Da dosta mi se ucinilo zanimljivo,ali stvarno u slucaju Ben Whita vrlo extremno..Unos vode nisam smeo ni da pomenem[sokantno]...

[nikola1985]

reci molimte

[Spartak]

vjerovatno preko 8litara dnevno.Treba procerat tu hranu silnu

[8848]

vjerovatno preko 8litara dnevno.Treba procerat tu hranu silnu

Makakvih 8, pa pola ljudi sa ovog foruma unosi više od toga.  Cenim 20-30?

[Polomac]

Doslovce-----Whit drinks five gallons of water daily.........